んにちは（*^_^*）
本日もどうぞ宜しくお願い致します☆
今日は、幸せホルモン【セロトニン】についてのご紹介です（*^_^*）
セロトニンとは？
脳内の神経伝達物質のひとつで、安心感・安定感・ストレスを軽減してくれたり、また直観力ややる気を引き出してくれる、別名「幸せホルモン」とも呼ばれています。
セロトニンが低下すると、ストレスに弱くなり、感情を制御できず不安症状、うつやパニックなどの病気にもつながってしまいます（´；ω；`)
また、セロトニンには交感神経と副交感神経のバランスを整える作用もあるため、自律神経の働きにも大きく関わってきます。
セロトニンは日光を浴びることで分泌が活発になります。
ブログ画像日照時間が短くなっていくこの時季は、セロトニンの分泌も減少します（´；ω；`)
食欲の秋は、食欲コントロールの役目もあるセロトニンが減少することで空腹を感じやすくなることも関係しているという説もあります。
◎セロトニンの分泌を増やすには！？
１， セロトニンの材料となるトリプトファンを摂取しましょう♪
納豆や豆腐などの大豆製品、乳製品、豚ロース、マグロ、カツオ、バナナ、はちみつなど
２， 起床時に朝日を浴びる♪
朝日を浴びることで、セロトニン合成スイッチが入ります
３， リズム運動
単調なリズムを繰り返す運動は、セロトニン分泌UPに繋がります
ウォーキング、ジョキング、階段上がり、踏み台昇降、スクワット、水泳など
４， スキンシップ
人の関わり合いや、声を出して笑う、感動して涙を流すなど、感情を表に出す事が良いと言われています
５， 腹式呼吸をする
横隔膜を意図的に動かす事も効果的です。
６， 腸内環境を整える
セロトニンの90％は腸で作られます。食物繊維を意識的に摂り、腸内環境を整えましょう。
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